Celebrado anualmente na primeira quarta-feira de junho, o Dia Mundial da Corrida tem como objetivo incentivar a prática do esporte e reforçar os benefícios físicos e mentais dessa atividade acessível. No Brasil, a corrida tem conquistado cada vez mais adeptos — especialmente com o crescimento de grupos organizados e novas modalidades.
Segundo dados do Relatório Anual sobre Tendências de Esportes do Strava, aplicativo usado para monitoramento de exercícios físicos, os clubes de corrida cresceram 109% no país, quase o dobro da média global (59%).
Entre as diferentes modalidades, a corrida na areia tem ganhado destaque nas praias brasileiras. O desafio de correr sobre o terreno irregular e mais resistente atrai quem busca fortalecer a musculatura, queimar mais calorias e melhorar o equilíbrio.
“Correr na areia pode ser uma excelente forma de fortalecer os músculos e melhorar o equilíbrio, enquanto correr na rua permite treinos mais longos e rápidos. Alternar os tipos de solo é interessante para diversificar o estímulo muscular e prevenir lesões”, orienta Thiago Cavalcanti, professor do curso de Fisioterapia do Centro Universitário Anhanguera.
A seguir, o especialista esclarece mitos e verdades sobre a corrida na areia:
1. Correr na areia é mais fácil do que correr na rua
❌ Mito
O terreno instável da areia exige mais esforço muscular e cardiovascular, tornando a corrida mais desafiadora do que na rua.
2. Correr na areia não causa lesões
❌ Mito
Embora a areia amorteça o impacto nas articulações, sua instabilidade pode provocar torções e sobrecarga nos tornozelos. O ideal é fortalecer os músculos estabilizadores e começar com cautela.
“É essencial aquecer, usar calçados adequados e progredir nos treinos de forma gradual”, alerta Cavalcanti.
3. Correr na areia melhora a performance em outras superfícies
✅ Verdade
A exigência física maior fortalece a musculatura, melhora a resistência e a propriocepção — o que pode resultar em melhor desempenho em outros tipos de solo.
4. Qualquer pessoa pode correr na areia sem restrições
✅ Verdade — com ressalvas
A atividade é acessível, mas iniciantes ou pessoas com histórico de problemas articulares devem começar com orientação e progressão cuidadosa.
5. Correr na areia queima mais calorias
✅ Verdade
A resistência do solo faz com que o corpo trabalhe mais, aumentando o gasto calórico em comparação à corrida no asfalto ou calçada.
6. Correr descalço na areia é sempre melhor
🔶 Depende
Correr descalço pode fortalecer os músculos dos pés, mas também aumenta o risco de cortes, bolhas e lesões. Avaliar o estado da areia e a condição dos pés é essencial.
Com informações de Correio 24 Horas
