A temporada de festas juninas chegou, trazendo uma explosão de sabores típicos como pamonha, canjica, bolo de milho, cocada e o tradicional quentão. Para quem está de olho na balança ou em processo de reeducação alimentar, o período pode parecer um desafio. Mas, segundo a nutricionista Vanessa Costa, é possível curtir tudo isso sem culpa — desde que com equilíbrio, consciência e moderação.
“A festa junina faz parte da nossa cultura e pode, sim, ser aproveitada por quem busca um estilo de vida saudável. O segredo está nas escolhas e na atenção aos sinais do corpo”, afirma a especialista.
Confira abaixo as principais orientações para aproveitar a festa sem comprometer a saúde:
1. Coma antes de sair de casa
Ir para a festa com fome é meio caminho andado para exagerar. Vanessa recomenda fazer uma refeição leve e nutritiva antes do evento, com alimentos ricos em fibras e proteínas. “Isso ajuda a manter a saciedade e evita escolhas impulsivas diante da variedade de quitutes”, explica.
2. Escolha com sabedoria
Diante de tantas opções, a dica é selecionar os pratos que realmente valem a pena. “Evite o impulso de experimentar tudo. Foque nos seus preferidos e saboreie com calma. Comer devagar permite perceber melhor a saciedade e reduz o risco de exageros”, orienta a nutricionista.
3. Faça pausas e mantenha-se hidratado
Alternar os momentos de alimentação com conversas, danças e brincadeiras é uma forma natural de moderar o consumo. Além disso, manter-se hidratado é essencial, especialmente se houver consumo de bebidas alcoólicas. “A água ajuda na digestão e no controle da fome emocional”, ressalta Vanessa.
4. Modere nas frituras e doces
Quitutes como pastéis, bolinhos de milho e doces com leite condensado são típicos, mas calóricos. A sugestão é optar por porções menores ou até dividir com amigos. “Comer um pouco não é problema — o exagero, sim. E atenção redobrada para quem tem intolerâncias alimentares, como à lactose ou ao glúten”, alerta.
5. Cuidado com a procedência dos alimentos
Para quem frequenta festas de rua, o ideal é priorizar barracas com boa higiene e procedência confiável dos ingredientes. “Além das calorias, é importante evitar riscos à saúde causados por alimentos mal conservados ou contaminados”, lembra a especialista.
Prazer e equilíbrio podem andar juntos
Para Vanessa Costa, uma alimentação saudável também inclui momentos de celebração. “Não se trata de cortar tudo, mas de fazer escolhas conscientes. Uma noite fora do padrão não invalida um processo de emagrecimento ou reeducação alimentar. O essencial é comer com prazer e atenção ao corpo”, conclui.
Com informações de Alto Astral
