A corrida foi o esporte que mais cresceu no Brasil em 2024, segundo dados do aplicativo Strava, com um impressionante aumento de 109% no número de praticantes. Apesar da popularidade e dos inúmeros benefícios para a saúde — como melhora cardiovascular, controle de peso, redução do estresse e prevenção de doenças crônicas —, o risco de lesões também aumentou, especialmente entre os iniciantes.
Segundo o ortopedista Dr. Marcos Cortelazo, especialista em joelho e traumatologia esportiva, membro da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT), o entusiasmo sem preparo pode causar desde lesões musculares leves até fraturas por estresse.
“Muitas vezes, o indivíduo inicia uma atividade de impacto para a qual ainda não está preparado ou condicionado”, alerta o médico.
Veja os 4 erros mais comuns de quem está começando a correr:
1. Empolgar-se demais no início
É comum que iniciantes queiram correr todos os dias ou participar de maratonas rapidamente. No entanto, esse exagero pode levar a lesões graves.
“O ideal é começar com corridas leves, cerca de 4 a 5 km, e manter dois dias de descanso entre os treinos para permitir a recuperação muscular e óssea”, recomenda Dr. Cortelazo.
2. Não fazer aquecimento
Correr sem se aquecer é um erro clássico. Um bom aquecimento de 10 a 15 minutos, com caminhada leve ou trote, prepara o corpo para o esforço físico.
“O aquecimento aumenta o fluxo sanguíneo, lubrifica as articulações e regula a frequência cardíaca”, explica o especialista.
3. Usar tênis inadequado
Tênis inadequados são uma das maiores causas de lesão. O ideal é um calçado leve, com bom amortecimento, estabilidade e conforto. E atenção: tênis também têm vida útil.
“Geralmente, um tênis de corrida dura entre 480 e 800 km, e sinais como desgaste da sola, dores ou perda de amortecimento indicam que está na hora de trocar”, diz o ortopedista.
4. Ignorar os sinais do corpo
Desconfortos, dores e fadiga são alertas. Insistir pode agravar lesões.
“Se houver dor muscular, articular ou cansaço extremo, interrompa a corrida e avalie. Dores persistentes exigem avaliação médica imediata”, reforça o Dr. Cortelazo.
Corrida com segurança
Com planejamento, bom equipamento e atenção ao corpo, a corrida é uma atividade acessível, eficiente e segura para melhorar a saúde e o bem-estar. E o melhor: você só precisa de um bom par de tênis e vontade de começar — com responsabilidade.
Com informações de Alto Astral
