Com o passar dos anos, atividades cotidianas como se levantar da cama, amarrar os sapatos ou carregar sacolas de supermercado podem se tornar desafiadoras. A perda de mobilidade, força e equilíbrio é comum com o envelhecimento, mas pode ser amenizada — e até revertida — com a prática regular de movimentos simples e adaptados.
A educadora física Íris Medeiros, especialista em pilates para longevidade, trabalha há mais de dez anos com idosos e afirma que a autonomia pode ser resgatada com exercícios acessíveis. “Muitos chegam dizendo que já não conseguem fazer coisas simples. Nosso trabalho é devolver essa liberdade com segurança”, explica.
Confira sete exercícios indicados por Íris para ajudar idosos a recuperar o controle do corpo e a confiança nos próprios movimentos:
1. Sentar e levantar da cadeira com consciência
Fortalece as pernas e melhora a estabilidade do quadril. Sente-se e levante-se de uma cadeira lentamente, sem usar as mãos. Repita oito vezes. Se necessário, afaste os pés e incline o tronco para frente para facilitar.
2. Alongamento da coluna torácica
Melhora a postura e facilita a respiração. Sente-se, entrelace os dedos atrás da cabeça e incline o tronco para trás, abrindo o peito. Respire fundo. Repita cinco vezes.
3. Preensão manual com bolinha
Fortalece as mãos e melhora a coordenação motora. Aperte uma bolinha macia por cinco segundos, de 8 a 10 vezes com cada mão.
4. Marcha no lugar com apoio
Ajuda no equilíbrio e ativa as pernas. Em pé, com as mãos apoiadas em uma cadeira, levante os joelhos alternadamente por 30 segundos. Repita três vezes.
5. Elevação de pernas sentado
Fortalece as coxas e o abdômen. Sentado, estique uma perna de cada vez para frente e segure por cinco segundos. Repita dez vezes com cada perna.
6. Torção suave de tronco com respiração
Melhora a mobilidade da coluna. Sentado, coloque as mãos nos ombros e gire suavemente o tronco para um lado, acompanhando com a respiração. Repita para o outro lado.
7. Exercício com bola para equilíbrio
Fortalece o core e previne quedas. Sente-se em uma bola grande (fitball), com os pés firmes no chão e braços cruzados sobre o peito. Mova o quadril suavemente para os lados e em círculos. Realize com supervisão.
Movimento é qualidade de vida
Íris reforça que a prática deve ser orientada por um profissional, especialmente em casos de osteoporose ou histórico de quedas. Mas garante que os resultados aparecem com constância. “Mais do que uma questão estética, o movimento devolve independência e autoestima. É sobre viver melhor, com mais liberdade e segurança”, finaliza.
Com informações de Correio 24 Horas
