Cuidar da saúde mental, embora pareça desafiador, pode começar com ajustes pontuais na rotina. Especialistas consultados pelo Metrópoles destacam que a constância em pequenas mudanças de comportamento é fundamental para reduzir o estresse, organizar emoções e promover um bem-estar duradouro.
O grande desafio reside em identificar o que realmente funciona e como integrar esses cuidados sem sobrecarregar a rotina. Confira os cinco hábitos essenciais apontados pelos especialistas:
1. Validar as Próprias Emoções
Reconhecer e aceitar o que se sente, em vez de ignorar ou minimizar, é crucial. A psicóloga Veruska Vasconcelos, do Hospital Alvorada Moema, explica que essa “honestidade emocional funciona como um ‘alívio interno’, que evita que o estresse aumente.” Validar emoções permite que o corpo saia do estado de alerta e o pensamento se organize, criando clareza para agir com mais calma e menos impulsividade.
2. Ter uma Rotina Organizada
Uma rotina estruturada não significa rigidez, mas sim otimização do dia a dia. Ao prever tarefas básicas como horários de acordar, refeições ou organização, o cérebro economiza energia que seria gasta em decisões constantes. Isso reduz o cansaço mental e prepara a mente para lidar com imprevistos de forma mais tranquila, diminuindo a sensação de urgência constante.
3. Ter Sono de Qualidade
Dormir bem é uma das formas mais eficazes de equilibrar as emoções. Durante o sono, o cérebro processa memórias, acalma áreas relacionadas ao estresse e ajusta o humor. O psiquiatra Pedro Leopoldo afirma que “Dormir mal desequilibra humor, aumenta irritabilidade, impulsividade, ansiedade, altera serotonina e dopamina. O sono é o maestro da orquestra emocional, e ainda assim é o que mais deixamos para depois”. Criar um ritual relaxante antes de deitar pode melhorar significativamente a qualidade do descanso.
4. Cuidar do Próprio Corpo
A saúde mental está intrinsecamente ligada aos hábitos físicos. Uma alimentação equilibrada mantém a energia estável, prevenindo oscilações de humor e melhorando a clareza mental. A prática regular de exercícios, mesmo que leves, libera substâncias que melhoram o humor e reduzem a tensão muscular. A constância nessas ações é mais importante que a intensidade.
5. Cultivar Boas Relações
Relacionamentos saudáveis, onde há espaço para ser autêntico sem medo de julgamentos, são vitais. Vínculos que proporcionam segurança e conversas fluidas reduzem a tensão e aliviam a sobrecarga mental. Em ambientes assim, a necessidade de “performar” diminui, resultando em menos ansiedade e cansaço, e permitindo que a mente lide melhor com os desafios da vida.
Esses pequenos ajustes diários podem ser o ponto de partida para uma vida mais equilibrada e uma saúde mental fortalecida.
Com informações de Metrópoles
