A hipertensão é uma condição de saúde muito comum, que acomete cerca de dois milhões de brasileiros, aumentando os riscos de infartos, derrames e falência dos rins, entre outros problemas graves de saúde.
Exercícios físicos e alimentação saudável são essenciais para controlar a pressão, bem como evitar vícios como o cigarro e o consumo de bebidas alcóolicas.
Se você precisa acertar o cardápio para controlar a pressão arterial, uma opção excelente é incluir no dia a dia o consumo de bananas. “Por ser rica em potássio, ela é excelente para o controle da pressão arterial”, explica a nutricionista Luma Monteiro, chef e CEO da ROOT Alimentação Saudável.
De acordo com Luma, muitas pessoas acham que reduzir o sal na comida é suficiente para evitar a pressão alta. Ela explica que incluir fontes de potássio na alimentação também é muito importante, pois o mineral exerce efeito contrário ao do sódio nas artérias.
“Quando se abusa do sódio o organismo passa a concentrar mais líquido no interior dos vasos, elevando a pressão arterial. O potássio atua de modo oposto, relaxando as artérias”, afirma a nutricionista. Outras fontes de potássio para o corpo são abacate, batata-doce e iogurte.
O consumo de uma banana pequena proporciona cerca de 400 miligramas de potássio, o que já equivale a 9% do recomendado para o dia. A fruta também é rica em magnésio, contém cerca de 27 miligramas, aproximadamente 10% da quantidade necessária diariamente, outro mineral importante para a regulação da pressão.
Além disso, a banana é ótima para os praticantes de atividade físicas pois, ao mesmo tempo que fornece energia, ela evita câimbras e favorece a reparação muscular. (Metrópoles)
