Ao ler o título dessa matéria, você pode ter se perguntado: “Tomar shot de emagrecimento antes de dormir funciona?”. A resposta é que sim, desde que você faça escolhas inteligentes. As nutricionistas Juliana Vieira e Roseli Rossi explicam que existem combos específicos que, quando ingeridos à noite, ajudam no sono de qualidade e “indiretamente” podem contribuir com o processo de perda de peso.
À coluna Claudia Meireles, Roseli esclarece que um shot dedicado apenas a colaborar com a perda de peso pode conter ativos com ação termogênica, o que atrapalharia o descanso. “São mais excitatórios e aceleram o metabolismo. Ou seja, não dá para fazê-lo e tomar à noite”, conta. Já as bebidas para consumir no período noturno, por sua vez, trazem propriedades calmantes e favorecem o emagrecimento.
O melhor é que dá para unir o melhor dos dois mundos, com combinações que não apenas relaxam, como dão uma forcinha para diminuir os números na balança.
“O shot da noite seria uma combinação de ativos, presentes em alimentos, para ajudar como calmante e relaxante a fim de oferecer um sono reparador. Indiretamente, pode contribuir com o processo de emagrecimento, porque quem tem um sono reparador vai regular mais o hormônio da fome, a saciedade, a glicemia, cortisol e, com isso, terá maior facilidade para emagrecer”, reitera a nutricionista.
De acordo com Juliana Vieira, determinados shots devem adicionados à rotina a fim de ajudar a “cair no sono”, além de desintoxicar, auxiliando tanto com a perda de gordura quando com o processo de emagrecimento.
Abaixo, confira três shots e veja o passo a passo ensinado pelas nutricionistas.
1. Shot de camomila com própolis
1 sachê de chá de camomila
10 gotas de extrato de própolis não alcoólico
Mistura tudo em 30 ml de água
Segundo Juliana, a camomila oferece efeito sedativo leve e indutor do sono: “Isso se dá porque a planta possui substâncias como a apigenina, um flavonoide capaz de promover essa ação calmante no organismo”. Quanto ao própolis, a nutricionista endossa que o extrato tem propriedade anti-inflamatória.
“Por ser anti-inflamatório, o própolis diminui a inflamação do corpo, o que pode ser benéfico para quem deseja perder peso”, ressalta Juliana.
2. Shot de melissa e cereja
100 ml de chá de melissa
4 cerejas
20 gotas de própolis vermelho
Bata o chá de melissa com as cerejas picadas. Misture o própolis e consumo 30 minutos antes de dormir
Roseli Rossi detalha que a melissa é uma planta capaz de ajudar a combater a ansiedade: “Por conter ácido rosmarínico, um polifenol que aumenta a atividade gaba no cérebro, um neurotransmissor que promove o relaxamento, o bem-estar e a tranquilidade, diminui os sintomas de ansiedade, como agitação, nervosismo e preocupação excessiva.”
Conforme a nutricionista, “as frutinhas típicas do Natal” integram um seleto grupo de alimentos que naturalmente contém melatonina. “Segundo uma pesquisa das Universidades da Pensilvânia e Rochester, o suco de cereja melhora a qualidade do sono e diminui a insônia”, endossa.
3. Shot de mel e maracujá
100 ml de suco de maracujá
1 colher de chá de mel
20 gotas de própolis verde
Misture tudo e consuma 30 minutos antes de se deitar
A nutricionista Roseli Rossi reforça sobre uma xícara de chá de maracujá dispor de “alcaloides harmânicos, substâncias que atuam no sistema nervoso” com o objetivo de oferecer relaxamento e sonolência. Em relação ao mel, ela frisa que o alimento estimula a produção de serotonina, neurotransmissor responsável pela sensação de prazer e bem-estar”.
A especialista lista outras propriedades do mel, um carboidrato fonte de triptofano.
“Esse aminoácido precursor da serotonina, que é o hormônio responsável por baixar os níveis de estresse do organismo, melhorando o bem-estar”, elucida. Roseli enfatiza que o consumo do própolis é “benéfico” em qualquer horário do dia.
Com informações de Metrópoles
