A prática da musculação é uma das formas mais eficazes de fortalecer o corpo, melhorar a saúde e alcançar objetivos como ganho de massa muscular ou perda de peso. No entanto, uma dúvida comum entre iniciantes e praticantes mais experientes é: quantos dias por semana são necessários para obter resultados consistentes?
Segundo o personal trainer Giuliano Esperança, a frequência mínima recomendada para a musculação deve ser suficiente para promover o desenvolvimento contínuo de força e hipertrofia. “Embora não exista uma frequência mínima exata que sirva para todos, treinar regularmente é fundamental para o progresso”, explica.
Além disso, a frequência máxima de treinos deve ser individualizada, levando em consideração a capacidade de recuperação e os objetivos específicos de cada pessoa.
Essa abordagem ajuda a evitar o overtraining e garante um desenvolvimento contínuo, equilibrando de forma adequada o volume e a intensidade das sessões.
“Tanto para veteranos quanto para novatos, a frequência é essencial. Ajustar o volume, a intensidade e os tipos de exercícios é fundamental para maximizar os ganhos, minimizar o risco de lesões e manter o treinamento eficaz e desafiador”, completa Giuliano.
Recado para um iniciante em musculação
Um adepto novato da musculação deve priorizar a adaptação gradual ao treinamento de força. “É importante aprender técnicas corretas e variar os exercícios para otimizar o recrutamento de fibras musculares, quem promove ganhos de força e hipertrofia de maneira segura e eficiente”, orientou o personal.
Mais peso ou mais repetições? O que é melhor?
“A escolha entre mais peso ou mais repetições depende dos objetivos do treinamento. A periodização pode incluir fases focadas em cargas mais pesadas e fases com mais repetições, que variam o estímulo para promover diferentes aspectos do desenvolvimento muscular”, respondeu.
Pode treinar cinco dias e descansar dois?
“Treinar cinco dias com dois dias de descanso pode ser eficaz desde que o programa de treinamento seja bem planejado. A periodização permite ajustar volume e intensidade, o que assegura tempo suficiente para a recuperação e adaptação muscular”, finalizou Giuliano Esperança.
Com informações de IstoÉ
