A hidratação adequada é um pilar fundamental para qualquer atividade física, mas a escolha da bebida certa, especialmente antes e depois do treino, gera muitas dúvidas. A pergunta “isotônico é a melhor bebida para hidratação?” é comum, e a resposta depende da intensidade e duração do seu exercício.
O médico do esporte Dr. Sérgio Pistarino Jr. explica que a hidratação é vital em todas as fases do esporte. “Se você é um atleta que busca performance e competitividade, é importante saber o quanto você transpira e perde de sais minerais para repor a quantidade exata”, afirma.
Isotônicos: Reposição de Sais Minerais em Casos Específicos
A principal função do isotônico é suplementar o corpo com vitaminas e minerais perdidos através da transpiração e respiração intensas. No entanto, o Dr. Pistarino Jr. alerta: “Se você não se exercitou com volume e intensidade para perder esses sais minerais, não há motivo de repor com o isotônico.”
Para a maioria dos treinos, uma hidratação simples com 300 a 500ml de água gelada antes de qualquer treino é suficiente.
Não Espere Sentir Sede
O nutricionista Humberto Nicastro reforça a importância da hidratação contínua: “É essencial não esperar sentir sede para beber água.” Ele explica que, com o envelhecimento, a sensação de fome e sede diminui devido ao envelhecimento celular, tornando o sinal de sede mais tardio e levando à desidratação se confiarmos apenas nele.
Exercícios de Longa Duração e Outras Opções
Para atividades físicas que excedem duas horas, a reposição de líquidos, carboidratos e eletrólitos se torna crucial. Nesses casos, além dos isotônicos, opções como gel de carboidrato, maltodextrina e bananinha também são recomendadas.
A Influência do Sabor e da Temperatura
Dois fatores que aumentam a atração pelos líquidos e estimulam a hidratação são o sabor e a temperatura. Bebidas geladas são especialmente atrativas durante a prática esportiva, pois auxiliam na troca de calor com o ambiente e a dissipação do calor gerado pela termogênese (aumento da temperatura corporal durante a atividade).
Em ambientes quentes e úmidos, a capacidade do corpo de evaporar suor é prejudicada, dificultando a troca de calor. Nesses cenários, bebidas geladas são ainda mais eficazes para estimular o consumo de líquidos e evitar a desidratação.
Com informações de SportLife
