O cortisol, conhecido como o hormônio do estresse, desempenha um papel crucial no corpo, liberando energia e aumentando a capacidade de reação em situações de perigo ou pressão. No entanto, níveis desequilibrados podem impactar negativamente a saúde. Para ajudar a manter esse hormônio sob controle, o Dr. Francisco Saracuza, médico especialista em área integrativa, oferece cinco dicas práticas.
Aprenda a Manter o Cortisol Equilibrado:
- Priorize o Sono de Qualidade: Manter um ciclo de sono-vigília regular é fundamental. Crie uma rotina relaxante antes de dormir, evite dispositivos eletrônicos e garanta um ambiente de descanso confortável. O Journal of Neuroendocrinology de Oxford reforça que os níveis de cortisol atingem seu ponto mais baixo durante o sono profundo, protegendo o colágeno, reduzindo a inflamação e fortalecendo a barreira da pele.
- Pratique Exercícios Moderados: A atividade física regular ajuda a equilibrar o cortisol. Contudo, evite excessos, pois exercícios intensos em demasia podem elevar os níveis do hormônio. Opte por uma rotina equilibrada com caminhadas, treinos de força e atividades relaxantes como yoga ou pilates.
- Inclua Alimentos Ricos em Nutrientes Antiestresse: Nutrientes como magnésio e vitamina C são importantes para reduzir o impacto do estresse. Alimentos ricos em antioxidantes, como frutas cítricas, vegetais verdes e nozes, ajudam a proteger o organismo e a controlar o cortisol. O contexto indica que alimentos ricos em antioxidantes e gorduras saudáveis (azeite, abacate, peixe, nozes) também reduzem a inflamação e apoiam o equilíbrio hormonal.
- Técnicas de Relaxamento: Práticas como meditação, respiração profunda e mindfulness são ferramentas eficazes para reduzir o estresse e, consequentemente, controlar o cortisol. Dedicar alguns minutos diários a essas atividades pode promover calma e bem-estar geral. Reduzir o multitasking e estímulos digitais também ajuda a prevenir a fragmentação da memória.
Considere Terapias de Suporte: Em casos de desequilíbrios hormonais persistentes, como estresse crônico e fadiga, a modulação hormonal, como a Terapia de Reposição Hormonal (TRH), pode ser uma alternativa. Indicada por um especialista, pode ajudar a regular o cortisol e outros hormônios afetados pelo estresse. Paola Cieglinski sugere que a terapia cognitivo-comportamental (TCC), bem como antidepressivos e antieméticos, também podem ser úteis.
Manter o cortisol em equilíbrio é essencial para a saúde geral, e a adoção dessas dicas pode contribuir significativamente para um bem-estar físico e mental.
Com informações do portal SportLife
