Sentir dor ao correr nem sempre indica falta de preparo físico — muitas vezes, a causa está no calçado inadequado. Segundo o ortopedista Arnaldo Hernandez, do Hospital Sírio-Libanês, o tênis funciona como a principal ponte entre o corpo e o solo, sendo responsável por absorver o impacto e redistribuir a carga de forma equilibrada.
O impacto do calçado nas articulações
Cada passada na corrida gera uma carga que percorre todo o esqueleto — começa nos pés e atinge joelhos, quadris e coluna. O tênis é a primeira barreira de proteção para essas estruturas. Escolher o modelo errado aumenta a pressão desnecessária sobre ossos e tendões, podendo comprometer tanto o desempenho quanto a saúde a longo prazo.
O Dr. Hernandez alerta que a estética não deve guiar a escolha — comparando a prática de comprar tênis pelo visual ao uso frequente de salto alto. O conforto imediato na loja é um bom sinal, mas não garante funcionalidade. Uma avaliação da biomecânica individual é essencial.
Tipos de pisada e riscos associados
Cada corredor tem uma forma única de tocar o solo. Conhecer sua pisada é fundamental para escolher o suporte correto:
- Pisada pronada (pé plano) — o peso é jogado para a parte interna, sobrecarregando o tornozelo e o tendão que sustenta o arco do pé
- Pisada supinada — o apoio se concentra na borda externa, aumentando o risco de lesões laterais por impacto em área reduzida
- Pisada neutra — cerca de 80% dos corredores se enquadram nesse perfil e costumam se adaptar bem a modelos de boa qualidade
Lesões mais comuns causadas pelo calçado errado
- 🦶 Fascite plantar — inflamação do tecido que liga o calcanhar aos dedos
- 🦵 Tendinite do calcâneo — afeta diretamente o tendão de Aquiles
- 🦴 Inflamações nos ossos sob o dedão — surgem com o uso prolongado de calçados inadequados
Como escolher o tênis ideal
Não existe um modelo perfeito para todos. Quem já tem histórico de lesões precisa de uma escolha personalizada:
- Fascite plantar → solado mais rígido, que limita movimentos excessivos durante o impulso
- Tendinite de Aquiles → modelos com a parte traseira elevada, reduzindo a tensão sobre o tendão
- Pisada pronada ou supinada → tênis com suporte lateral específico para o tipo de pisada
Quando buscar ajuda profissional
A dor muscular de adaptação costuma desaparecer em até dois dias de descanso. Porém, dores localizadas em articulações ou ossos exigem avaliação médica imediata. Se o desconforto piora mesmo reduzindo a intensidade dos treinos, o recomendado é procurar um ortopedista ou educador físico para indicação técnica personalizada.
O melhor tênis não é o mais bonito — é o que protege sua saúde articular e garante que você continue correndo com prazer por muitos anos.
Com informações de portal SportLife
