Muitas mulheres relatam que, após os 45 anos, o ganho de peso se torna um desafio. As mudanças na silhueta são frequentemente atribuídas à idade, mas um elemento-chave é a menopausa e suas alterações hormonais. Conforme o endocrinologista Marcelo Ronsoni, do Hospital Universitário da UFSC, a menopausa leva à perda de massa muscular e ao aumento da gordura, especialmente visceral, que se acumula no abdômen ao redor de órgãos vitais como fígado e pâncreas.
Durante o 21º Congresso Brasileiro de Obesidade e Síndrome Metabólica realizado em Belo Horizonte, Ronsoni destacou que o hipoestrogenismo — redução dos níveis de estrogênio — provoca uma significativa mudança na composição corporal, transformando a gordura do quadril e membros inferiores em gordura visceral.
Essa transição não só impacta a composição física, mas também aumenta o risco de diabetes, hipertensão e problemas cardíacos devido à natureza inflamatória do tecido adiposo visceral.
Quanto vou engordar na menopausa?
Embora a experiência varie, estudos indicam um ganho médio de cerca de 500 gramas por ano após a menopausa. A perda de massa muscular muitas vezes começa perto da última menstruação. Ronsoni observa que mesmo mulheres ativas, ainda com ciclos menstruais regulares, podem notar alterações na resposta do corpo aos exercícios, sugerindo a chegada do climatério.
Como evitar o ganho de peso na menopausa?
Para prevenir o ganho de peso nessa fase, é crucial que mulheres e médicos fiquem atentos às mudanças na composição corporal. O foco deve estar na preservação da massa muscular e no controle do aumento de gordura. Adotar um estilo de vida saudável, incorporando exercícios físicos e uma dieta equilibrada, é essencial. O Dr. Marcelo Ronsoni recomenda a iniciação ou intensificação de exercícios de resistência, aumentando a carga e a resistência para manter a reserva muscular.
Fatores que influenciam o apetite e o sono
O estrogênio desempenha um papel vital no sistema nervoso central, regulando o apetite, o gasto energético e a absorção de ácidos graxos. Com a queda do estrogênio, as mulheres podem sentir mais fome e uma mudança nos padrões de sono, devido a sintomas como fogachos que causam noites mal dormidas. O ideal, segundo Ronsoni, é garantir pelo menos sete horas de sono por noite para minimizar o risco de ganho de peso.
Um estudo com mais de 68 mil mulheres revelou que aquelas que dormiam menos de cinco horas por noite tinham um risco aumentado de ganhar mais de 15 quilos comparadas às que mantinham um sono superior a sete horas.
Estímulo a hábitos saudáveis
É vital incentivar a adoção de hábitos saudáveis. A conscientização sobre as inevitáveis mudanças corporais e a importância da alimentação, do sono e da atividade física para a manutenção da massa muscular são fundamentais para minimizar os impactos da menopausa no corpo.
Com informações de Metrópoles
