De acordo com a nutricionista Andrea Marim, o uso de alimentos e bebidas estimulantes deve ser interrompido até seis horas antes de dormir.
Assim, evite beber café, chás (mate, preto ou verde), refrigerantes, guaraná em pó e bebidas energéticas.
De olho nos alimentos
Entre os itens que podem prejudicar seu sono, fique longe de chocolate, pimenta e gengibre.
Já para acalmar e auxiliar na hora de dormir, você pode tomar chás de camomila, erva-cidreira, maracujá, erva-doce e valeriana.
“Leite desnatado e iogurte são alimentos ricos em triptofano, um aminoácido precursor da serotonina e da melatonina. Sua principal função é auxiliar na indução de sono no cérebro”, acrescenta Andrea.
O consumo ideal é de uma hora a 30 minutos antes de ir dormir.
