Como tornar a caminhada mais desafiadora? 5 dicas para suar andando

2. Encontre o tênis perfeito e mantenha ele novo

A caminhada é um exercício de baixo impacto, mas ao longo do tempo e com o calçado incorreto, podem surgir danos aos joelhos e tornozelos. Por isso, é preciso encontrar um calçado que amorteça o impacto e não prejudique a postura.

O tênis ideal, no entanto, depende de gostos pessoais e por isso os especialistas recomendam que a compra seja feita com calma, testando diferentes modelos antes de levar o seu.

Mas, uma vez encontrado o sapato perfeito, não se apegue. Ele deve ser trocado a cada 600 km percorridos. Considerando que a recomendação para tornar a caminhada um bom exercício é de manter a prática ao redor de 11 mil passos diários, um novo tênis deve ser comprado a cada três meses para manter as articulações protegidas.

Em entrevista ao jornal americano The New York Times em 2022 sobre o impacto da caminhada, o diretor do laboratório de longevidade da Universidade de Stanford, Bill Burnet, explicou que o exercício não deve ser pensado apenas como uma contagem de passos: ele também é uma oportunidade de se integrar com o ambiente e a sociedade.

Por isso, Burnet diz que é fundamental se divertir andando, passando por rotas novas e parando eventualmente para admirar algum animal ou planta no caminho, por exemplo. Isso tornaria a caminhada um exercício para o corpo e para a mente, já que estimula as conexões neurais relacionadas às novas experiências.

Entre as possibilidades de se divertir no exercício, outra opção é incluir a música como um energético extra. “Se caminhamos ouvindo uma playlist com nossas canções preferidas, podemos ir mais longe e demorar mais a sentir exaustão. Se a música não é muito a sua praia, os podcasts podem fazer o mesmo”, indica o especialista em escaladas de montanha Fog-Wiltse em entrevista ao jornal.