Após a agitação do Carnaval, muitos brasileiros enfrentam dificuldades para retomar a rotina de sono e recuperar a energia. Com noites mal dormidas e horários irregulares, a recuperação do descanso se torna essencial para o bem-estar físico e mental.
“A intensidade das atividades, as mudanças nos horários de dormir e acordar, e o consumo de álcool podem desregular o ritmo circadiano e, além disso, comprometer diretamente a qualidade do sono. Esses fatores podem levar ao cansaço excessivo, irritabilidade e dificuldades de concentração”, explica Sara Giampá, pesquisadora científica da Biologix.
Se você está tendo dificuldades para retomar a rotina de sono, a boa notícia é que há maneiras eficazes de restaurar o descanso perdido. Confira algumas dicas para recuperar o ritmo saudável do sono após a temporada carnavalesca.
- Estabeleça uma rotina regular de sono: Sara Giampá recomenda retomar os horários de sono regulares assim que possível. “Mesmo que o sono tenha sido fragmentado, dormir e acordar no mesmo horário ajuda a regular o ritmo circadiano, o que é essencial para um descanso de qualidade”.
- Evite substâncias estimulantes: A ingestão de café e bebidas alcóolicas, comuns durante o Carnaval, pode afetar a qualidade do sono. “Esses estimulantes alteram a organização dos estágios do sono, levando a despertares frequentes e a um sono de má qualidade”, explica. Evite o consumo à noite e, sempre que possível, substitua por chás calmantes, como camomila ou hortelã.
- Prepare seu ambiente para dormir: Criar um ambiente adequado para o sono é essencial para garantir um descanso restaurador. A especialista em sono recomenda: “mantenha o quarto escuro, silencioso e com temperatura agradável. Essas condições favorecem um sono mais profundo e reparador”.
- Coma de forma leve antes de dormir: Evite refeições pesadas e de difícil digestão antes de se deitar. “Optar por alimentos leves e de fácil digestão pode ajudar a evitar desconforto digestivo e facilitar o sono”.
Se você ainda tiver dificuldades para dormir após uma semana tentando recuperar a rotina, é importante procurar ajuda médica. “Problemas crônicos de sono podem ser sinais de alerta para distúrbios do sono, que necessitam de tratamento especializado”, alerta Sara Giampá.
