Nas prateleiras das farmácias, uma fibra ignorada faz o que suplementos caros prometem: regula o intestino, controla diabetes e reduz colesterol por apenas R$ 10 a cada 100g. Enquanto influencers vendem fórmulas mágicas, a solução está no psyllium e é comprovada pela ciência.
O segredo do psyllium está na sua capacidade de formar um gel no intestino, varrendo toxinas, reduzindo picos de glicose e alimentando bactérias boas. Estudos do jornal The Washington Post mostram que essa fibra supera produtos caros com décadas de pesquisa.
Nas redes sociais, suplementos com preços exorbitantes roubam a cena, mas o psyllium – barato e sem glamour – tem eficácia comprovada. E os benefícios vão muito além do intestino.
Por que o psyllium é tão poderoso?
O grande trunfo dessa fibra é sua transformação em gel ao entrar em contato com água. Esse gel age como uma esponja, capturando colesterol e açúcar no sangue. Essa propriedade vem da molécula arabinoxilano.
No intestino, o psyllium vira um prebiótico potente. Ele estimula a produção de ácidos graxos como o butirato, que protege contra inflamações. Por isso, é recomendado até para quem sofre de síndrome do intestino irritável.
Outra vantagem é que ele regula o trânsito intestinal em ambos os sentidos, seja em casos de prisão de ventre ou diarreia. A maioria das pessoas não consome fibras suficientes, e o psyllium ajuda a fechar essa lacuna.
Benefícios que vão além do intestino
O psyllium é um aliado do coração também: reduz o LDL (colesterol ruim) em até 13 mg/dL com apenas 10g diárias. Esse efeito diminui riscos de infarto e AVC. Tudo sem gastar fortunas em suplementos milagrosos.
Para diabéticos, a fibra é ainda mais valiosa. Ela diminui picos de glicose no sangue, melhorando o controle da doença. E, como aumenta a saciedade, ajuda também no emagrecimento saudável.
Os benefícios do psyllium vão muito além da digestão. Aliado a exercícios e boa alimentação, ele fortalece a microbiota e o sistema imunológico – um pacote completo de saúde por centavos.
Como consumir psyllium do jeito certo
A dose ideal varia entre 10g e 30g por dia, mas comece com meia colher de chá. Misture em água, suco ou café – versões sem açúcar são melhores. Aumente gradualmente para evitar desconfortos.
Nos primeiros dias, pode causar gases ou inchaço. Não se assuste – é sinal de que seu corpo está se adaptando. Casos de alergia são raros, mas consultar um médico antes é sempre recomendado.
Dica importante: tome bastante água. Como absorve líquidos, o psyllium precisa de hidratação extra para funcionar bem. Esse cuidado simples potencializa todos os seus benefícios.
Com informações do portal NSC Total
