Um estudo global da Universidade do Sul da Dinamarca, publicado na renomada revista PLOS Medicine, revela uma preocupante realidade: homens em mais de 200 nações apresentam taxas mais elevadas de hipertensão, diabetes e HIV/Aids. Além de morrerem mais cedo por causa dessas doenças, eles procuram menos o sistema de saúde para diagnóstico e tratamento.
No Brasil, o cenário não é diferente. Dados recentes do IBGE de 2023 mostram que a expectativa de vida masculina no país é de 73,1 anos, enquanto a das mulheres alcança 79,7 anos, uma diferença de quase sete anos. As causas são multifatoriais, incluindo comportamentos de risco, resistência em buscar ajuda médica e a ideia socialmente construída de que cuidar da saúde é um sinal de fraqueza.
A Nutrição Como Alicerce da Saúde Masculina
Diante desse quadro, a nutricionista Carla Fiorillo, coordenadora de conteúdo da Puravida, enfatiza a importância de um autocuidado masculino contínuo, que vai além do check-up anual. “Os homens precisam começar a entender que o estilo de vida, especialmente a alimentação, impacta diretamente na sua vitalidade, energia e longevidade, sendo a alimentação o pilar mais acessível e transformador para a manutenção e melhora da saúde masculina”, explica.
Segundo a especialista, hábitos alimentares equilibrados são cruciais na prevenção de doenças crônicas, na melhora do sono, do humor e do desempenho físico e mental. Alimentos ricos em antioxidantes e gorduras boas, como azeite de oliva, abacate, peixes e castanhas, auxiliam na redução de inflamações e no equilíbrio hormonal. Frutas e vegetais coloridos, por sua vez, fortalecem o sistema imunológico e aumentam a energia devido à riqueza em vitaminas e minerais.
A redução do consumo de álcool, açúcares em excesso, sódio e gorduras saturadas e trans é outro passo fundamental para proteger o coração e evitar a resistência à insulina, que está diretamente ligada à queda da testosterona.
Além da Dieta: Sono, Hidratação e Gestão do Estresse
Carla Fiorillo destaca que o autocuidado masculino também inclui outros hábitos essenciais. “Dormir bem, manter-se hidratado e respeitar os sinais do corpo também fazem parte dessa nova rotina de autocuidado. O sono reparador, por exemplo, influencia na regulação hormonal e na recuperação muscular”, afirma. Ela alerta ainda para o estresse crônico, muitas vezes ignorado, que pode comprometer a imunidade e o metabolismo.
A nutricionista conclui que a saúde masculina é construída nos detalhes diários — “no prato, na respiração e na forma como cada um se relaciona com o próprio corpo”. O Novembro Azul, mais do que uma campanha anual, torna-se um convite para repensar hábitos e adotar uma relação mais consciente com a própria saúde, pois “autocuidado não é vaidade, é responsabilidade, força e, acima de tudo, uma forma de viver melhor e por mais tempo”.
Com informações de Saúde em Dia
