Com a chegada da temporada de férias, muitos se deparam com um problema comum: a constipação intestinal. A mudança de rotina e ambiente pode desregular o funcionamento do intestino, causando desconforto abdominal, inchaço e ressecamento das fezes, popularmente conhecido como prisão de ventre.
A nutricionista Thamires Lima, do Oba Hortifruti, explica que a maioria dos casos de constipação está relacionada a uma dieta pobre em fibras, desidratação e ausência de atividade física. Por isso, fazer pequenas mudanças no estilo de vida é fundamental para tratar e prevenir o problema.
Água e Fibras: A Dupla Essencial
A nutricionista Ana Paula Braun, de São Paulo, enfatiza que a alimentação desempenha um papel central no alívio dos sintomas. Ela recomenda:
- Hidratação Adequada: Manter a ingestão elevada de líquidos. Uma dica é beber um copo de 200 ml de água ainda em jejum, logo ao acordar, para facilitar as funções do organismo e o funcionamento intestinal.
- Consumo de Fibras: Adequar a ingestão diária de fibras, que se dividem em:
- Fibras Insolúveis: Responsáveis pelo volume e consistência do bolo fecal.
- Fibras Solúveis: Atuam na alimentação das bactérias benéficas presentes no intestino. O equilíbrio entre esses dois tipos é crucial para um trânsito intestinal regular.
Um cardápio rico em frutas, legumes, verduras, cereais integrais, sementes, nozes, castanhas e carnes magras, juntamente com muita água, faz toda a diferença na saúde intestinal e no processo de eliminação de fezes.
Rotina para Melhorar o Trânsito Intestinal
Para manter o intestino regulado, Thamires sugere incluir na alimentação:
- Folhas verdes
- Sementes como chia e linhaça
- Cereais como o farelo de aveia
- Frutas como mamão, kiwi ou ameixa
Além da alimentação, a prática regular de atividade física é um fator relevante. O movimento corporal estimula o peristaltismo intestinal, facilitando a eliminação das fezes. Caminhadas, exercícios leves e deslocamentos diários contribuem para a regularidade intestinal.
Priorizar uma alimentação equilibrada, manter-se hidratado e praticar exercícios físicos são as melhores soluções para evitar a constipação crônica e o uso frequente de medicamentos de efeito rápido, especialmente durante os períodos de férias.
Com informações de Metrópoles
