Infelizmente a depressão afeta 350 milhões de pessoas em todo o mundo e prevê-se que seja a doença mais frequente na população até 2030. O tratamento é necessário, seja através de medicamentos e terapias, mas mesmo após a adição dos tratamentos convencionais, 20% das pessoas ainda apresentam sintomas. Portanto, abordagens não farmacológicas vêm sendo estudadas, para se ter mais opções de tratamento adicionais.
Assim, a associação entre a ingestão de magnésio e depressão é cada vez mais estudada. Por isso, quero te mostrar um estudo randomizado e publicado na revista PLoS One.
Ao longo de 6 semanas, o estudo foi realizado em 126 adultos com idade média de 52 anos de idade, que consumiram 248 mg de magnésio elementar por dia e foram comparados com o grupo controle (ou seja, aquele grupo que não recebeu o tratamento).
Ao final do estudo, foi observado que o consumo de 248 mg de magnésio diariamente, durante 6 semanas, reduziu a depressão e ansiedade em uma média estatisticamente e clinicamente significativa.
Isso ocorre por conta do magnésio desempenhar um papel importante em muitas das vias metabólicas, enzimas, hormônios e neurotransmissores envolvidos na regulação do humor. Ainda, atua como um antagonista do cálcio no receptor neural N-metil-D-aspartato, o qual regula o fluxo de cálcio no neurônio. Assim, em estados de baixo magnésio, altos níveis de cálcio e glutamato podem desregular a função sináptica, resultando em depressão.
Inclusive, já foi relatado anteriormente na revista Nutritional Neuroscience, que o magnésio pode potencializar o efeito dos medicamentos antidepressivos. Em pacientes com depressão e com níveis adequados de magnésio, existiu uma resposta mais robusta aos antidepressivos do que aqueles com baixos níveis de magnésio.
Talvez você tenha ouvido por aí que o cloreto de magnésio é a melhor opção, mas essa forma química é a que mais causa desconforto gastrointestinal. Portanto, uma das formas mais recomendadas para suplementar é o magnésio quelado, devido a sua alta biodisponibilidade, a qual proporciona uma melhor absorção pelo organismo.
Já em relação ao melhor horário para tomar magnésio, isso pode variar de acordo com o tipo. Por isso, quando é o magnésio quelado, pode ser consumido em qualquer momento do dia. Porém, quando são outros tipos de magnésio, como é o caso do cloreto de magnésio, é recomendado que não seja consumido junto com a refeição para não atrapalhar a acidez gástrica.
As informações são da colunista Dra. Aline David, do IstoÉ.
