A constipação, popularmente conhecida como “prisão de ventre”, afeta milhões de pessoas e é causada principalmente por uma dieta pobre em fibras, desidratação e falta de atividade física. Outros fatores como estresse, ansiedade e o uso de certos medicamentos também podem contribuir para o quadro.
Os principais sintomas incluem:
- Evacuações menos frequentes (menos de três vezes por semana).
- Fezes duras e secas.
- Esforço excessivo para evacuar.
- Sensação de esvaziamento incompleto do intestino.
- Inchaço abdominal, gases e cólicas.
O nutricionista Guilherme de Jesus ressalta que o intestino é como uma “digital”, com particularidades individuais, e a hidratação é tão vital quanto a ingestão de fibras para o bom funcionamento intestinal.
Alimentos que Ajudam a Soltar o Intestino (ricos em fibras solúveis):
- Mamão
- Ameixa
- Kiwi
- Aveia
- Linhaça
- Chia
- Feijão
- Folhosos (alface, rúcula)
- Vegetais (brócolis)
É fundamental que o consumo de fibras seja regular e acompanhado de uma boa hidratação. Sem água suficiente, o efeito das fibras pode ser inverso, resultando em fezes ainda mais ressecadas. A nutricionista Ana Paula Braun sugere iniciar o dia com um copo de água (200 ml) em jejum para estimular as funções do organismo, incluindo o trânsito intestinal.
Com informações de Metrópoles
