A simples atitude de caminhar diariamente pode ser a chave para reduzir os efeitos nocivos do sedentarismo e aumentar a longevidade. Um estudo conduzido pela Universidade de Sydney, com mais de 72 mil participantes, mostrou que atingir uma determinada quantidade de passos por dia reduz em até 39% o risco de morte precoce.
A pesquisa, baseada em dados do UK Biobank — banco de dados que monitora a saúde da população britânica desde 2006 —, acompanhou voluntários que usaram acelerômetros por sete dias para registrar sua atividade física.
Ficar sentado é um vilão silencioso
O levantamento revelou que os participantes passavam, em média, 10,6 horas por dia sentados, hábito comum, mas extremamente prejudicial à saúde. A boa notícia, segundo os pesquisadores, é que é possível neutralizar parte desses danos apenas caminhando mais.
A quantidade ideal de passos por dia
Entre 9 mil e 10 mil passos diários foram suficientes para reduzir em 21% o risco de doenças cardíacas e em 39% o risco de morte precoce. Mas o benefício começa antes disso: a partir de 4 mil a 4,5 mil passos, já se observa quase metade da proteção associada ao nível máximo.
“Isso não é um passe livre para ficar o dia inteiro sentado”, alertou Matthew Ahmadi, pesquisador principal do estudo. Para ele, o ideal é aliar o aumento na quantidade de passos à redução no tempo de inatividade.
Cada passo conta
Mesmo volumes menores de atividade física já geram efeitos positivos. O estudo aponta que a partir de 2.200 passos por dia, o corpo já começa a se beneficiar, o que torna a caminhada uma opção viável até para quem tem a rotina mais sedentária.
Pequenas mudanças, grandes resultados
A pesquisa reforça que mudanças simples no dia a dia — como descer um ponto antes, subir escadas ou fazer pequenas caminhadas durante o expediente — podem ter impacto significativo na saúde.
Mais do que alcançar metas de passos com relógios ou aplicativos, o recado dos cientistas é claro: o movimento diário, mesmo em pequenas doses, é uma estratégia eficaz para viver mais e melhor.
Com informações de Correio 24 horas
